Otrzymałem maila: Zaczynasz swoją przygodę z siłownią i nie masz pojęcia jak powinieneś trenować i jak się odżywiać? A może ćwiczysz już jakiś czas ale nie osiągasz zadowalających efektów? Czy może po prostu chcesz zrzucić tak nie lubiany przez ciebie brzuszek? Jeżeli odpowiedziałeś/aś na któreś z powyższych pytań twierdząco to nasza oferta jest [...]
Witam mam 15 lat 170cm wzrostu i ważę 52kg chciałbym przybrać trochę masy tak do 65 70kg co mam jeść. Może mi ktoś ułożyć jakąś dietę moje zapotrzebowanie kaloryczne do utrzymania wagi to 2373 kcal ile potrzebuję kcal aby urosnąć ? próbowałem ułożyć sobie sam dietę ale coś mi nie wychodzi pomożecie będę wdzięczny jeżeli ułożycie ją dla mnie:) [...]
[...] i marzy mi sie plaski,umiesniony brzuszek. staram sie cwiczyc codziennie-aeroby,twister,abs,8 minute buns,legs ... jem tez produkty bogate w bialko,ale przydaloby mi sie cos do zrzucenia tluszczyku w dolnych partiach brzucha i umiesnienia go. macie jakies propozycje ? na miesnie i redukcje ?? moze jakies bialko i fat burnery? tylko,zeby nie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, od stycznia miałem zamiar robić redukcję ale tak naprawdę dupa z tego wyszła (choć przynajmniej trochę zdrowiej się odżywiałem) - teraz chcę zacząć porządnie od nowa. Otóż mam ok 94 kg przy wzroście mniej więcej 180. Chcę zejść do 80-83 kg a potem zacząć masę i dobić do 86-88. Moja dieta to zbilansowana dieta redukcyjna (2200 kk dziennie) [...]
Witam. Chciałbym tutaj przedstawić mój codzienny trening do oceny: Ok. 12 w południe: -Najpierw mała rozgrzewka i rozciąganie (pare podciągań na drążku, pompeczki itp) -Następnie 6 serii hantlami (UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ" NADGARSTKA), a między każdą serią 2 minuty przerwy a powtórzeń w serii 32. -Po tym 6 [...]
Część, mam mały problem bowiem chciałbym wspomóc moje treningi Deka i Winstrolem lecz zanim się na to zdecyduję chciałbym poznać zdanie ludzi którzy się na tym znają i mają wieloletnie doświadczenie. Jestem zielony w tych sprawach więc jeśli ktoś uważa, że nie powinienem tego brać niech doradzi mi / podpowie może coś bardziej stosownego. Z góry [...]
Witam szukam porady, pomocy w związku z odczuwaniem mocnego bólu w dolnej części pleców podczas wykonywania jakiejkolwiek formy brzuszków nawet na przeznaczonej do tego ławce. Ostatnio zaczołem trening aeorbicznej 6 weidera ale ból pojawia się wręcz od razu a szczególnie przy wykonywaniu tzw. nożyc. Czy jest to moja wina, czy robię coś nie tak czy [...]
czesc wszystkim zastanawiam sie na cyklem BSN NO XPLODE 1025g + CELL MASS 800g + NITRIX 360t tylko nie wiem czy sa skuteczne suple jezeli tak to napiscie cos o nich moze ktos z was je stosował i niech poda odczucia i jak przy nich przyrósł z gory wielkie dzieki
Dziś coś dla tych, którzy tak jak ja- nie jedzą glutenu. Mogą być na śniadanie, albo tak po prostu. Na zachciankę :) mąka jaglana 140g mąka gryczana 70g 2 jajka maślanka 200g (opcjonalnie) cukier 40g olej kokosowy 35g banan 100g 2 łyżeczki proszku do pieczenia ok. 1 łyżeczka pasty z wanilii Mielimy kaszę gryczaną i jaglaną na mąkę (ja używam [...]
Sprzedam liny treningowe marki Stroops. Liny do ćwiczeń siłowych. W przeciwieństwie do tradycyjnych nieelastycznych lin, zaprojektowana tak, by zastosować oproność stopniową. Przydatna do różnego rodzaju treningów. Opór: 150 lbs, czyli ok. 68 kg Długość: coś ok. 4m dla zainteresowanych mogę zmierzyć Produkt nowy zapakowany oryginalnie, brak [...]
[...] spoko,praca się zmieniła z siedzącej na ruchliwą więc znów musze dołożyć. moim celem jest sylwetka fitness,aby wyżłobić każdy mięsień i żyć zdrowo. Poprawcie jadłospis jak cos nie teges. Bedzie to Lekki minus kaloryczny. Więc Mój Plan. 6-00 - Mocna kawa i 45-60 min BIEGANIE/Spining. po tren. - Płatki Owsiane+2 białka jaj+2 całe jajka+rodzynki [...]
[...] i 6 amp nandrolone decanoate mam to zamiar brac tak 1 tydzien 1strz 2ml i dzienie 2 tapsy 2ty 2strz po 2ml i dzienie 3 tapsy 3ty 2strz po 2ml i dzienie 4 tapsy 4ty 1strz 2ml i dzienie 4 tapsy 5i morze 6 reszta mety jak cos zostanie :) prosze o jakies porady z góry dziekuje i prosze zeby ktos kto nie ma o tym pojecia nie wypisywał farmazonów
Witam. Jestem młodym graczem na siłowni Mam 15 lat 68 kg i 177 wzrostu Przez pół roku trenowałem sztuki walki obecnie od 2 tygodniu chodzę na siłownie ( mam wykupiony roczny karnet) Mój plan treningowy to Poniedziałek : Klatka, Tricpes +przedramienne+Łydki + ( brzuch) Wtorek regeneracja Środa Plecy biceps, brzuch ( skośne mięsnie [...]
Witam, Jestem nowy na forum, więc proszę o wyrozumiałość i poradę. Od 5 tygodni ćwiczę z programem P90X Classic. Mam 176 cm wzrostu. Zaczynałem od wagi 93kg - teraz jest 86. Jestem na diecie - cały czas walczę o zrzucenie nadwyżki. Ostatnio zainteresowałem się suplementami (m.in. Shekology). Pytanie do bardziej doświadczonych: czy i jakimi [...]
[...] robic rutynowe badania raz na pol roku, a przeciez guz ciągle rosnie. Nie mam zamiaru obudzić sie za pare lat z jakas choroba i guzem centymetrowym. Puki jest mały mozna cos z tym robic. Jak bylem prywatnie to endokrynolog zignorował mnie i tez nie przepisał żadnych leków. Jest tu moze jakis lekarz co stosuje chormony i wie jak nie rozwalic [...]
Witam. Daje do oceny moją pierwszą dietę, którą ułożyłem samodzielnie. Chodzę na siłownię 2x w tygodniu (ćwiczę tak po prostu dla siebie nie zależy mi na super osiągach choć nie ukrywam ,że chciałbym trochę urosnąć), ćwiczę także 3x w tygodniu kick boxing. Z jakiegoś tam artykułu na forum obliczyłem ,że potrzebuję białko 668 kcal, tłuszcze 977 [...]
Witam! Jestem początkującym i chciałbym wasza pomoc w doborze butów. -Wzrost: 186cm -Waga: 84kg -Przeznaczenia: treningowe -Rodzaju nawierzchni: asfalt, beton, -Z tego co wiem nie mam żadnych wad stop oprócz wysokiego podbicia czyli chyba mam stopę neutralną -Częstotliwość: 3-4 razy w tygodniu po ok 6 km -Rozmiar Buta: 47-48 Na buty chciałbym [...]
Jeszcze raz chciałem zaśmiecić dział, bo brakuje mi jedynie blendera do pełni szczęścia. Na allegro opuściłem najtańsze po 50 zł, na które jest gwarancja na 1 miesiąc i zobaczyłem coś takiego, wciąż dosyć taniego: http://allegro.pl/markowy-blender-mikser-eldom-bk100n-lod-koktajl-i1638900701.html Co o tym sądzicie ? Nie spali mi się po miesiącu ? [...]
